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用脚丈量高明美 盘点四大跑步好去处

123tk六合图库大全 www.cnfyd.tw 一年四季树木常青、鲜花盛开,如此美景造就了一座“绿色城市”、一座适合跑步的天然“氧吧”——高明。

近年来,跑步逐渐成为一种时尚潮流,马拉松赛事层出不穷,人们的跑步装备越来越专业,对于跑步地点要求也越来越高。那么,高明有哪些地方适合跑步呢?

本期《健康周刊》由记者精心梳理,带你来看看高明的跑步好地方。在这些绝美健身步道上跑一跑,既能欣赏到此时节的美景,又能大汗淋漓,心情在美景中变得轻松而愉悦。趁着天气晴好,快动起来吧!

明湖公园

安全系数:★★★★★

里程:绕内圈约2公里

推荐理由:位于西江新城核心区,每周三都有聚跑,跑步气氛浓

明湖公园坐落于西江产业新城核心区,是区内标志性公园之一,始建于2012年底,2014年全面向市民开放,从原来的一片滩涂,成为高明区城市升级的一张绿色名片。

在“悦跑圈”app上,近30天有1343人在明湖公园跑步,成为高明区健康跑道人数之最。

  在“悦跑圈”app上,近30天有1343人在明湖公园跑步,成为高明区健康跑道人数之最。/佛山日报记者吕润致摄

据了解,明湖公园有内圈和外圈两条路线。内圈是环湖绿道,全长2公里左右,沿着亲水平台,穿过鱼骨美桥,一池湖水碧波荡漾,可欣赏飘飘柳影下的湖光山色。外圈从高明区文化中心出发,全长2.5公里左右,沿路种植有香樟、秋枫等180多个树种,约3000棵植物,千姿百态,各具风情。

跑道较宽,每天很多人锻炼。有公共自行车、休息椅凳等公共设施,跑累了可以停下休息,看看湖光山色,听听鸟叫虫鸣,非常惬意。夏天时天气较热,建议早上5时至7时间晨跑。

值得注意的是,外圈紧挨机动车道,空气不如内圈清新。市民跑步时可按需选择路线。

秀丽河公园

安全系数:★★★★

里程:1.7公里

推荐理由:靠近居民区,绿树成荫,适合初级跑者

在繁华的闹市之中,沿着荷城街道大德路一路前行,走过横跨秀丽河的怡乐桥,只见两岸绿意盎然,鸟语花香。清澈的河面上,阳光欢快跳跃,鱼虾在水中畅游。秀丽河,如同一首美丽的诗歌,赋予了两岸景色诗一般的意境。这是一条生态走廊、一条休闲游憩的廊道,还是一条城市生活的廊道。

“走两步就能到达秀丽河公园,早上起来后跑个一两公里,上班也倍儿有精神?!奔易『咏那壬刻煸缟隙蓟嵩谛憷龊庸芭苌狭饺?。秀丽河公园交通便捷,绿树成荫,在此跑步不仅神清气爽,眼睛也是相当舒服,是个绝佳的晨练场所。

 在秀丽河公园,每日早晨都有许多人前来徒步。 /佛山日报见习记者冯慧雯摄

为更好地满足市民的健康需求,引导广大市民科学健身,公园内的健身步道两侧竖立了健康教育宣传栏、健康知识标识牌等设施,将健康、运动元素融入其中。同时,在秀丽河公园东侧,一条崭新的健康步道也已修整完毕。

但秀丽河公园位于高明中心,附近来往车辆较多,市民前往时需注意安全。

江滩海滨公园

安全系数:★★★

里程:大约1.6公里

推荐理由:位于世纪广场旁,环境优美,早上可边跑边看日出

江滩海滨公园是高明首个自然湿地公园,公园临江而建,整个公园规划为湿地亲水区、花田运动区和沙滩休闲区三个主题区。在花田运动区,市民可一边慢跑一边赏花,江面微风袅袅,感受大自然的气息。

据悉,江滨公园将高明多个特色景点串连起来,单程全长1.5公里。海滨公园内,绿树与绿草沿江而种,绿道相互交错,美人蕉、荷花、木槿等各色花田错落有致。江滨公园这类生态景观和人文景观兼具的地方,已成为市民和游客重要的休闲场所。

每晚8时以后到滨江绿道跑步,沿路会见到带着小孩散步的一家三口,也有甜蜜的爱人牵手并肩。

近年来,仇先生都喜欢在江滨公园跑步锻炼。他表示,江滨公园作为高明区内首个湿地公园,较为适合市民前来晨跑。但滨江绿道跑道偏窄,不适合成群结队跑步,仇先生建议其他市民尽量避免结伴出行。

高明区体育中心

安全系数:★★★★★

里程:一圈0.4公里

推荐理由:路面类型为塑胶跑道,适合专业跑步人士锻炼

高明区体育中心位于荷富大道东侧,南邻区明湖公园。拥有包括主体育场、综合体育馆、游泳馆和大型体育健身广场,是高明区体育竞技、群众健身、休闲娱乐、大型集会、文化交流、商业贸易于一体的多功能、综合性体育中心。

良好的氛围、安全的环境、便于计算里程等优点,田径场也是高明众多跑者的首选之地。

虽然,在田径场跑步比较枯燥,但是好处多多。有市民表示,在操场的跑道上进行锻炼,自己可以轻松地掌握跑步的距离。此外,橡胶跑道可以起到一定的缓冲作用,减少地面冲击力对膝关节和距小腿关节造成的损伤。

 高明区体育中心拥有塑胶跑道,也吸引不少跑者前来。/佛山日报记者吕润致摄

有运动人士表示,业余跑友如果不想走“专业路线”,仅仅是为了强身健体,建议大家在体育中心所承载的运动负荷要根据自己现有的运动能力以及接下来比赛目标来制定。

怎样跑步才是“健康跑”?

怎样的跑步才能称为“健康跑”?运动专家表示,需根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,采用不同的方式、方法去跑步,否则,跑步健身目的并没有达到,相反还会损伤身体。

许多人跑步,为了追求速度和超越感,喜欢加快脚步猛冲,但跑速过快,很容易造成运动伤害。一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步均速过快,应尽快做调节,降低身体受危害的风险。

身体较胖的人士如果想开始健康跑锻炼,一下跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复地交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。

其次,有跑友认为,跑步受伤都是突然的。然而,有些伤是一点点累积的,若没有给身体足够的修养的时间,这些损伤就会一次次累计,当真正受伤到来的时候,那只是压倒你的最后一根稻草。所以,休息和训练一样重要,一般的跑者跑一休一,每周跑个三四次就可以。

值得注意的是,跑步之前,做至少5分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。

长期剧烈跑步出汗,也容易伤身,对一般跑者而言,运动的强度以微出汗为宜。因此,运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干,以防感冒。

原标题:用脚丈量高明美

盘点四大跑步好去处

来源|佛山日报

文|记者陈嘉懿

编辑|何欣鸿

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